性質(zhì)平和、偏溫?zé)岬氖澄?，如小米、銀耳、豆腐、雞肉等。

肥甘油膩、生冷苦寒的食物。

養(yǎng)生藥膳推薦：參芪鵪鶉湯

材料：黨參15克，黃芪15克，鵪鶉1只，食鹽適量。

做法：將鵪鶉宰殺后去毛，去內(nèi)臟；黨參、黃芪洗凈切片。將黨參、黃芪放入鵪鶉肚內(nèi)，同置碗中，加清水、食鹽適量，隔水燉2小時(shí)，除去黨參、黃芪，吃肉喝湯。

功效：補(bǔ)中，益氣，固表。

溫?zé)岬氖澄?，如大蔥、生姜、羊肉等。

生冷、苦寒、黏膩之物，如螃蟹、西瓜。

養(yǎng)生藥膳推薦：枸杞燉羊肉

材料：羊腿肉500克，枸杞子10克，生姜、大蔥、料酒、食鹽各適量。

做法：將羊肉整塊入開水鍋內(nèi)煮透，撇凈血沫，撈出切成方塊；大蔥切成段，生姜切片，下羊肉，一同煸炒，烹入料酒，炒透。再將羊肉同姜片一起倒入砂鍋內(nèi)。將枸杞子、食鹽、大蔥一起放入砂鍋內(nèi)，武火燒開，轉(zhuǎn)文火燉至羊肉軟爛，吃肉喝湯。

功效：補(bǔ)益氣血、陽氣，溫中散寒。

清淡、滋陰補(bǔ)血的食物，如百合、黑芝麻、海參、鴨蛋等。多按摩腹部，保持大便通暢。

煙、酒、肥膩、燥烈辛辣之物。

養(yǎng)生藥膳推薦：烏雞湯

材料：烏雞1只，桂圓10克，蓮子10克，枸杞子5克，食鹽適量。

做法：將烏雞、枸杞子洗凈，桂圓去殼，蓮子去皮、心。先將上述4味同放入鍋內(nèi)，加入適量清水及枸杞子，武火開鍋后轉(zhuǎn)文火燉2小時(shí)；臨出鍋前再放入少許食鹽燉15分鐘。

功效：生津，滋陰，養(yǎng)血。

低熱量、低糖、低脂、低鹽、低蛋白、高纖維飲食。

肥甘厚膩。

養(yǎng)生藥膳推薦：荷葉粥

材料：荷葉1張，粳米100克。

做法：將荷葉洗凈，煎汁去渣。取荷葉汁與粳米共煮為粥。

功效：化痰祛濕，利水消腫。

清淡、甘寒的食物，如薏苡仁、泥鰍、黃瓜、苦瓜、綠豆等。

肥甘厚味、辛辣、大熱大補(bǔ)的食物。

養(yǎng)生藥膳推薦：薏米綠豆湯

材料：薏苡仁30克，綠豆30克。

做法：將薏苡仁淘凈后用清水浸泡一夜，再與淘凈的綠豆一同放入鍋內(nèi)，加水熬煮，直至爛熟即可。

功效：祛濕，清熱，解毒。

有調(diào)暢氣血作用的食物，如山楂、桃仁、玫瑰花等。

高鹽、高脂等會(huì)加重血液黏稠度的食物；紅薯、栗子等容易脹氣的食物。

養(yǎng)生藥膳推薦：山楂紅糖水

材料：山楂10克，紅糖20克，益母草10克。

做法：將山楂、益母草放入砂鍋內(nèi)，加清水適量，煮取汁液，加入紅糖，再煮至紅糖完全溶解而成。

功效：活血化瘀，利水消腫。

能行氣解郁的食物。

難消化以及容易脹氣的食物；睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。

養(yǎng)生藥膳推薦：杞瑰茶

材料：枸杞子10克，玫瑰花10克。

做法：將枸杞子、玫瑰花用開水沖泡后代茶飲。

功效：疏肝，理氣，解郁。

有抗過敏功效的食物如烏梅，以及扶養(yǎng)正氣的食物如靈芝、西洋參等。

辛辣之品、腥膻之物。

養(yǎng)生藥膳推薦：烏梅粥

材料：烏梅15克，黃芪20克，當(dāng)歸12克，粳米100克。

做法：將烏梅、黃芪、當(dāng)歸放入砂鍋內(nèi)，加適量水，武火煎開，再轉(zhuǎn)文火熬成濃汁；取出藥渣后，在原藥液中加入粳米，加入適量清水，熬成粥即可食用。

功效：補(bǔ)益氣血，防過敏。